La rééducation après une luxation d’épaule chez les sportifs

Les causes d’une luxation de l’épaule

Au niveau de l’épaule, plusieurs structures maintiennent la tête de l’humérus en place afin qu’elle glisse normalement dans la glène, cavité peu profonde, située sur l’os de l’omoplate.

Mais lorsque les ligaments de cette zone se trouvent sur-sollicités, la position de la tête peut se trouver modifiée . C’est ce qu’on appelle une luxation de l’épaule.

Elle est provoquée par plusieurs facteurs :

Les traumatismes directs

Les chocs violents, notamment dans les sports de contact comme le rugby ou le handball, sont des causes fréquentes de luxation d’épaule. Elle peut aussi survenir lors d’une chute sur la main ou sur l’épaule causée par un accident de roller, de ski ou une mauvaise réception en judo.

Les gestes brusques ou mal maîtrisés

Des mouvements mal exécutés , dans des sports comme le tennis, le baseball ou la natation, peuvent provoquer une luxation. Cela se produit notamment lors d’un geste ou le bras est armé. En effet, lorsque celui-ci est levé et positionné en rotation externe, pour effectuer un lancer par exemple.

Une instabilité articulaire

Chez certains sportifs, une instabilité chronique de l’épaule peut prédisposer à des luxations répétées, surtout en l’absence d’un renforcement musculaire adapté. Dans ce cas, l’articulation présente une laxité excessive.

Quels sont les objectifs d’une rééducation une luxation d’épaule ?

La rééducation après une luxation d’épaule vise plusieurs objectifs pour vous permettre de reprendre votre activité dans les meilleures conditions :

Restaurer la mobilité de l’épaule

La rééducation commence rapidement après la blessure pour permettre de soulager vos douleurs tout en favorisant le réalignement de l’humérus au niveau de l’omoplate.

Ces exercices doux ont pour objectif de restaurer une amplitude de mouvement normale , sans douleur ni raideur.

Stabiliser l’épaule en renforçant les muscles 

Lorsque la mobilité est revenue, le renforcement des muscles stabilisateurs de la coiffe des rotateurs et des muscles péri-scapulaires est indispensable pour assurer la stabilité de l’articulation et prévenir les récidives.

Améliorer la proprioception

Des exercices ciblant votre capacité à percevoir la position de votre épaule dans l’espace sont essentiels pour prévenir les faux mouvements et éviter les récidives.

Un exemple d’exercice consiste à positionner le bras en élévation (dans une amplitude indolore) tout en réalisant une contraction isométrique. La durée et l’intensité de cet exercice sont ajustées progressivement en fonction de vos progrès.

Reprendre en douceur votre activité sportive

Après avoir suffisamment renforcé la zone, nos experts vous accompagnent dans une phase de réathlétisation. L’objectif est de renforcer la stabilité de votre épaule et de retrouver une force et une puissance musculaires suffisantes pour permettre une reprise sécurisée et progressive de votre discipline.

Comment se déroule la rééducation après une luxation d’épaule ?

La rééducation commence par une période de repos et de mobilisation douce , période où votre épaule est immobilisée pour permettre une bonne cicatrisation.

Pendant cette phase, des mouvements doux sont initiés sous la supervision d’un kinésithérapeute pour récupérer de la mobilité et restaurer l’amplitude articulaire.

Ensuite, le renforcement musculaire est mis en place avec des poids ou des élastiques pour améliorer la stabilité de l’épaule. Les exercices de proprioception et de coordination servent ensuite à renforcer le contrôle neuromusculaire et à reproduire les gestes sportifs.

Enfin, la reprise sportive se fait de façon progressive, avec un suivi régulier et des tests fonctionnels permettant de valider le retour complet à l’activité.

Comment prévenir les luxations d’épaules chez les sportifs ?

La prévention des luxations d’épaule repose sur plusieurs actions, à commencer par le renforcement musculaire qui permet de renforcer la stabilité de l’articulation.

Par ailleurs, un apprentissage rigoureux des gestes techniques vous permet de réduire les risques liés aux mouvements brusques ou mal maîtrisés. Si vous pratiquez un sport de contact, portez des protections adaptées .

Enfin, respectez les périodes de repos et de récupération pour éviter la fatigue musculaire et diminuer le risque de blessures.