Quels sont les réflexes à adopter pour éviter les blessures quand on reprend le sport ?

L’importance de la préparation pré-reprise

Pour reprendre votre activité sportive favorite après un temps d’arrêt, il est essentiel de commencer par préparer votre corps. Entamer une démarche de préparation physique vous sera bénéfique à plusieurs niveaux.

Tout d’abord, elle vous permet d’identifier les aptitudes à avoir pour progresser dans votre discipline. Vous apprenez également à évaluer votre niveau actuel pour avoir un point de référence durant votre période de progression.

En fonction de votre niveau et de vos objectifs, nos équipes multidisciplinaires élaborent un plan d’entraînement personnalisé qui permettra de sécuriser votre retour à l’activité sportive. Ce plan de reprise permettra d’améliorer vos performances tout en évitant des efforts trop importants.

Choisir une activité adaptée

Lorsque vous reprenez une activité sportive, choisir un sport que vous aimez est essentiel pour garantir plaisir et régularité dans la pratique. Vous restez motivé en toutes circonstances et pouvez envisager une pratique de ce sport sur le long terme.

Par ailleurs, veillez à sélectionner une activité qui corresponde à vos capacités physiques pour éviter les blessures. Avant de vous lancer, n’hésitez pas à consulter un médecin du sport qui pourra évaluer votre niveau de forme physique.

Le choix de votre activité peut également dépendre des objectifs visés sur le plan sportif. Si vous souhaitez booster votre endurance, optez pour la course à pied ou le vélo.

Et pour solliciter différents groupes de muscles, envisagez de combiner des disciplines complémentaires. Par exemple, la natation sollicite de façon douce l’ensemble du corps alors que le tennis fait travailler de façon plus intense les jambes, les bras et le tronc.

Ne pas négliger les échauffements et étirements

Avant chaque séance, pensez à consacrer un temps suffisant aux échauffements. Ils préparent votre corps à l’effort en augmentant progressivement la température de vos muscles et en accélérant votre circulation sanguine. Cette préparation réduit considérablement les risques de blessures.

En fin de séance, pensez également à vous étirer pour réduire les tensions musculaires et améliorer votre récupération après l’effort. Cette précaution vous aidera également à prévenir les blessures car des muscles et articulations bien souples supportent mieux les contraintes physiques.

Reprendre en douceur

Si vous reprenez après une longue pause, commencez par des séances courtes et espacées. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement votre volume d’entraînement en allongeant la durée des séances, en développant la fréquence et l’intensité de vos exercices.

L’idée est de commencer à un niveau qui correspond à votre condition physique actuelle, puis d’augmenter l’intensité et la quantité d’exercice de manière graduelle.

Cette approche sécurise votre reprise et vous assure une progression en douceur.

S’il s’agit de course à pied, vous pouvez commencer avec des séances courtes, de 20 à 30 minutes, avant d’augmenter progressivement cette durée et le nombre de séances par semaine. Au niveau de l’intensité, vous pouvez élever graduellement la vitesse et le dénivelé de votre parcours.

Faire une place au renforcement musculaire et au travail de la stabilité

Le renforcement musculaire est indispensable pour prévenir les blessures, car il améliore votre force, votre endurance ainsi que la stabilité de vos muscles et articulations.

Complétez votre pratique de la boxe ou du tennis par des exercices réguliers de renforcement musculaire. Ces disciplines sollicitent intensément le corps. Une bonne résistance physique vous permettra de prévenir les blessures.

Être à l’écoute de son corps et prendre le temps de la récupération

Apprenez à trouver vos limites et à reconnaître les signes de fatigue, par exemple des douleurs persistantes ou une baisse de motivation. Ces signes doivent vous alerter et vous amener à aménager vos entraînements pour éviter les blessures.

Par ailleurs, il est essentiel d’alterner des jours de travail et des jours de repos pour permettre à vos muscles et tendons de se régénérer et de se renforcer.

En suivant ces conseils, vous pouvez reprendre avec plaisir une activité physique de façon sécurisée et progresser graduellement.