Comment gérer la perte de mobilité en tant que sénior ?

Quelles sont les causes de la perte de mobilité ?

La perte de mobilité chez les personnes âgées peut être attribuée à plusieurs facteurs :

Avec l’âge, les muscles et les articulations s’affaiblissent et perdent de leur souplesse. Dès 80 ans, la perte musculaire peut déjà atteindre 50 %.

Lorsque l’on perd de la force, il devient plus compliqué de se déplacer ou d’effectuer certaines actions du quotidien. Dans le même temps, la perte de souplesse limite l’amplitude des mouvements au niveau des membres supérieurs et inférieurs.

Certaines maladies chroniques peuvent aussi accentuer la perte de mobilité. C’est le cas de l’arthrose qui entraîne des douleurs et une raideur au niveau des articulations. L’ostéoporose entraîne quant à elle une fragilité osseuse qui limite la mobilité en raison de la douleur et des risques de chute.

Certaines pathologies cardiovasculaires affectent la circulation sanguine, notamment au niveau des jambes, ce qui peut entraîner des difficultés à marcher. La personne se trouve plus vite essoufflée et se fatigue rapidement.

Les troubles neurodégénératifs, comme la maladie de Parkinson, les AVC ou la sclérose en plaques, affectent le système nerveux et peuvent progressivement réduire la capacité d’une personne à contrôler ses mouvements. La coordination et la force musculaire se trouvent également impactés.

Enfin, certains médicaments peuvent provoquer des étourdissements, de la fatigue, ou des faiblesses musculaires.

Comment prévenir et entretenir sa mobilité en tant que senior ?

Quand on est sénior, il est possible d’entretenir sa forme physique afin de prévenir la perte de mobilité.

Tout d’abord, une activité physique régulière contribue au maintien de la masse musculaire et au bon fonctionnement global de l’organisme. Des exercices doux comme la marche, le yoga ou de la gymnastique douce permettent de renforcer les muscles.

Les étirements ainsi que certaines postures contribuent à assouplir les articulations et à améliorer la coordination. Une activité physique régulière est donc essentielle pour conserver l’autonomie physique et réduire les risques de chute.

Par ailleurs, une alimentation variée et riche en nutriments essentiels contribue à une bonne santé globale. Les protéines renforcent les muscles tandis que les vitamines, les minéraux comme le calcium et le magnésium contribuent au bon fonctionnement moteur et neurologique.

Un apport calorique adapté permet également de maintenir un poids de forme et d’avoir l’énergie suffisante pour rester actif au quotidien.

Enfin, un suivi médical régulier permet de détecter et de traiter rapidement des problèmes de santé qui pourraient affecter votre mobilité.

Comment maintenir votre autonomie ?

Au sein de nos résidences séniors, tout est mis en œuvre pour vous encourager à rester actif. Nous vous proposons des activités physiques variées et adaptées comme le jardinage, le bricolage, le yoga ou la marche.

À votre rythme, vous exercez une ou plusieurs activités de votre choix. Vous êtes encadré par des professionnels spécifiquement formés dans l’accompagnement des seniors et vous pouvez profiter de parcs et jardins privés idéalement aménagés.

Ces activités suivent toutes les mêmes objectifs, à savoir préserver votre force musculaire, améliorer votre coordination et votre équilibre. Vous renforcez vos capacités physiques ainsi que votre endurance.

Sur le plan cognitif, vous êtes invités à explorer votre créativité, à interagir avec d’autres résidents et à entretenir votre mémoire. Ces activités vous aident donc à maintenir une vie sociale active.

En pratiquant régulièrement ces activités, vous retrouverez de l’énergie et l’envie de rester actif au quotidien, des conditions essentielles pour maintenir votre mobilité et votre autonomie avec le temps.